Les invito a ver este hermoso video:
FUERZA, RESISTENCIA Y ESFUERZO FÍSICO
Observemos un video referido a la fuerza.
La Fuerza:
es
la capacidad muscular para ejercer tensión frente a una resistencia.
El término “fortalecimiento
muscular” se
utiliza bastante hoy día, y consiste en realizar ejercicios de fuerza para
mejorar la capacidad de nuestro músculos. No olvidemos que una musculatura
fuerte es importante para prevenir dolores de espalda, posturas incorrectas o
lesiones
EFECTO DE LA APLICACIÓN DE UNA FUERZA:
Sobre un objeto puede ser:
• Modificación del estado de movimiento
en que se encuentra el objeto que la recibe
• Modificación de su aspecto físico
También pueden ocurrir los dos
efectos en forma simultánea. Como sucede, por ejemplo, cuando alguien patea una
lata de bebida: la lata puede adquirir movimiento y también puede deformarse.
Clasificación de las fuerzas
Las fuerzas se pueden clasificar de
acuerdo a algunos criterios: según su punto de aplicación y según el tiempo que
dure dicha aplicación.
Según su punto de aplicación:
a) Fuerzas de contacto: son aquellas en que
el cuerpo que ejerce la fuerza está en contacto directo con el cuerpo que la
recibe.
Un golpe de cabeza a la pelota,
sujetar algo, tirar algo, etc.
b) Fuerzas a distancia: el cuerpo que ejerce
la fuerza y quien la recibe no entran en contacto físicamente.
OBSERVEMOS UN VIDEO INTERESANTE:
D
LA RESISTENCIA
Definimos resistencia como la capacidad
psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos,
entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz
durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia
aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que
tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno,
mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte
insuficiente de oxígeno a los músculos. Ésta última se da en los ejercicios
donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican
fuerza muscular. En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce una
mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la aneróbica, cuya proporción varía
dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del
entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la
actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requerirá aumentar la demanda de
oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.
El estado de forma cardiovascular se mide en
términos de capacidad aeróbica, y viene representado por la capacidad para
realizar ejercicio físico, a una intensidad de moderada a alta,
durante periodos de tiempo prolongados.
Durante el tiempo de duración de la actividad, el
sistema cardiovascular debe ser capaz de mantener un aporte adecuado de oxígeno
y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de los órganos de
nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad física es el que parece
proporcionar la mayoría de los beneficios para la salud derivados de la práctica
de ejercicio.
ESFUERZO FISICO
Se considera ejercicio
físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas.
Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene
la aptitud
física, la salud y
el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el
fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar
habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad
recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de
desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia,
la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede
estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico
mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen
corporal" y la sensación de bienestar, se produce una
estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la
flexibilidad mental, La actividad física aumentada puede darle una
vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a
prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el
ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la
ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su
apetito y quemar calorías.
Los programas de actividad física
deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y
flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través
del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta
construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que
se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización,
estructurando así el llamado esquema corporal
En el V Congreso de la Sociedad
Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la
realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social.
Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas
enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.
Se estima que entre un 9 a un 16
por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados, pueden ser
atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona
este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes
importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la
higiene, salubridad, estrés y tabaco.
La práctica de ejercicio físico
consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a
los tejidos.
El ejercicio físico practicado de
forma regular y frecuente estimula el sistema
inmunológico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización,
como la enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes
tipo 2 y obesidad.1 2 También
mejora la salud mental, ayuda a prevenir estados depresivos,
desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso aumentar la libido y
mejorar la imagen corporal.3
La obesidad infantil es un
problema de salud creciente,4 y
el ejercicio físico es uno de los remedios de primera línea para tratar algunos
de los efectos de la obesidad infantil y adulta.
Los médicos se refieren a la
actividad física como la droga milagro, en alusión a la gran
variedad de beneficios probados que proporciona.
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